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「どうして自分の脚は太くて短いんだろう…」と諦めていませんか？実はケアをすることで脚を引き締めることができますよ。脚を引き締めていくことで、自然と脚を長く見せることができるのでケアをやっていきたいですよね。そこで今回は日常生活でできる脚の引き締め方をご紹介します。
◆階段をよく使う
階段を上り降りすることは脚の引き締めやダイエットに効果絶大です。消費カロリーが多くお金もかからないので日常に簡単に取り入れることができます。
その消費エネルギーは歩くことよりも多く、運動量はジョギングとほぼ同じと言われています。また、上がる時と降りる時に使われている脚の筋肉は違うので効率良くトレーニングすることができますよ。
降りる時の方が上がる時よりも普段使われない筋肉を使うので気をつけてくださいね。
脚の筋力が衰えると、そこに脂肪や老廃物をため込んでしまうので、脚太りの原因になってしまいます。
◆正しい歩き方をする
歩き方や姿勢が悪いと脚の歪みやむくみ、無駄な脂肪がついてしまうなど、いいことが何ひとつありません。理想の姿勢はおへその下に力をいれて骨盤をまっすぐ上へ立てるイメージで立つことです。猫背や前肩にならないように肩甲骨を中央によせ、胸を開きましょう。
そして、おへその下に力を入れすぎてお尻が出ないように胸を張りすぎてそり腰にならないように気を付けてくださいね。
正しい歩き方は膝の裏を伸ばしたまま歩き、腕は前に振りすぎないように後ろに引くこと。かかとで地面を踏み出し、着地もかかとで行います。
そしてお腹、お尻、太ももの裏は意識して引き締めるイメージで姿勢を保ちましょう。
正しい歩き方をすると、脚の筋肉をバランスよく刺激することができるので、脚の引き締めに効果があります。
◆正しい座り方をする
腰、背中に体重をかけずお尻を中心に背筋を伸ばして座ることが大切です。正しく座ることで血流、リンパが滞りなく流れますよ。
背筋をしっかりと立ててL字になるように深く腰掛けないで座ってくださいね。足を組むなどの悪い癖があるなら、少しずつでもその癖を改善していきましょう。
例えば、足を組んで座ると骨盤や脊柱が歪んでしまいます。
この歪みはお腹が出る原因になったり代謝が悪くなりリンパの流れが滞り、むくみを引き起こす原因になるので要注意。
また、足をぴたりとそろえて座ると太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えることができます。内転筋を鍛えると代謝アップや太ももの引き締めに効果がありますよ。
◆引き締めに効果がある食材
脚を太くしたりむくみの原因には塩分が関係しています。塩分をたくさん摂りすぎた日には、塩分を外に出す効果のあるカリウムを摂取しましょう。
そして、むくみ改善や血行促進する食材はほうれん草やキュウリなどの緑黄色野菜、キウイ、バナナなどの果物、海藻類、大豆製品などがあります。また、ショウガやトウガラシなどの体を温める食材も効果的。
さらに、人間の体は水分調整をするために時間を要するので水分はこまめに摂ることも大切です。
一度に多量をとってしまうとすぐに排出できずそれがむくみへと繋がる原因になる可能性があります。逆に水分を摂らなさすぎるのもむくみを引き起こすのでこまめに摂取するようにしましょう。
◆マッサージをする
脚は重力によって水分やセルライトがたまりやすい部位です。なので、この老廃物を流すリンパマッサージを行うようにしましょう。下から上に、つま先から太ももに向かってゆっくりと押し上げるように行います。
太ももは面積が広いので表、裏、内、外側と分けて行うのが◎。力加減は強すぎず弱すぎず気持ちのいい程度に行いましょう。
強すぎるとリンパをつぶしてしまいむくみや血行不良を起こす原因になりますよ。お風呂上りなど代謝がいい時に行いましょうね。
いかがでしたか。
今回は日常生活でできる脚の引き締め方をご紹介しました。
脚を引き締める生活を行うことで、全体痩せにもつながりやすくなりますよ。
ぜひ参考にして、今日から美脚生活をはじめてみてくださいね。
◆階段をよく使う
階段を上り降りすることは脚の引き締めやダイエットに効果絶大です。消費カロリーが多くお金もかからないので日常に簡単に取り入れることができます。
その消費エネルギーは歩くことよりも多く、運動量はジョギングとほぼ同じと言われています。また、上がる時と降りる時に使われている脚の筋肉は違うので効率良くトレーニングすることができますよ。
降りる時の方が上がる時よりも普段使われない筋肉を使うので気をつけてくださいね。
脚の筋力が衰えると、そこに脂肪や老廃物をため込んでしまうので、脚太りの原因になってしまいます。
◆正しい歩き方をする
歩き方や姿勢が悪いと脚の歪みやむくみ、無駄な脂肪がついてしまうなど、いいことが何ひとつありません。理想の姿勢はおへその下に力をいれて骨盤をまっすぐ上へ立てるイメージで立つことです。猫背や前肩にならないように肩甲骨を中央によせ、胸を開きましょう。
そして、おへその下に力を入れすぎてお尻が出ないように胸を張りすぎてそり腰にならないように気を付けてくださいね。
正しい歩き方は膝の裏を伸ばしたまま歩き、腕は前に振りすぎないように後ろに引くこと。かかとで地面を踏み出し、着地もかかとで行います。
そしてお腹、お尻、太ももの裏は意識して引き締めるイメージで姿勢を保ちましょう。
正しい歩き方をすると、脚の筋肉をバランスよく刺激することができるので、脚の引き締めに効果があります。
◆正しい座り方をする
腰、背中に体重をかけずお尻を中心に背筋を伸ばして座ることが大切です。正しく座ることで血流、リンパが滞りなく流れますよ。
背筋をしっかりと立ててL字になるように深く腰掛けないで座ってくださいね。足を組むなどの悪い癖があるなら、少しずつでもその癖を改善していきましょう。
例えば、足を組んで座ると骨盤や脊柱が歪んでしまいます。
この歪みはお腹が出る原因になったり代謝が悪くなりリンパの流れが滞り、むくみを引き起こす原因になるので要注意。
また、足をぴたりとそろえて座ると太ももの内側の筋肉である内転筋を鍛えることができます。内転筋を鍛えると代謝アップや太ももの引き締めに効果がありますよ。
◆引き締めに効果がある食材
脚を太くしたりむくみの原因には塩分が関係しています。塩分をたくさん摂りすぎた日には、塩分を外に出す効果のあるカリウムを摂取しましょう。
そして、むくみ改善や血行促進する食材はほうれん草やキュウリなどの緑黄色野菜、キウイ、バナナなどの果物、海藻類、大豆製品などがあります。また、ショウガやトウガラシなどの体を温める食材も効果的。
さらに、人間の体は水分調整をするために時間を要するので水分はこまめに摂ることも大切です。
一度に多量をとってしまうとすぐに排出できずそれがむくみへと繋がる原因になる可能性があります。逆に水分を摂らなさすぎるのもむくみを引き起こすのでこまめに摂取するようにしましょう。
◆マッサージをする
脚は重力によって水分やセルライトがたまりやすい部位です。なので、この老廃物を流すリンパマッサージを行うようにしましょう。下から上に、つま先から太ももに向かってゆっくりと押し上げるように行います。
太ももは面積が広いので表、裏、内、外側と分けて行うのが◎。力加減は強すぎず弱すぎず気持ちのいい程度に行いましょう。
強すぎるとリンパをつぶしてしまいむくみや血行不良を起こす原因になりますよ。お風呂上りなど代謝がいい時に行いましょうね。
いかがでしたか。
今回は日常生活でできる脚の引き締め方をご紹介しました。
脚を引き締める生活を行うことで、全体痩せにもつながりやすくなりますよ。
ぜひ参考にして、今日から美脚生活をはじめてみてくださいね。
日常でできる脚の引き締め方法5つ - モデルプレス
【美脚・ダイエット／モデルプレス＝1月28日】「どうして自分の脚は太くて短いんだろう…」と諦めていませんか？実はケアをすることで脚を引き締めることができますよ。脚を引き締めていくことで、自然と脚を長く見せることができるのでケアをやっていきたいですよね。そこで今回は日常生活でできる脚の引き締め方をご紹介します。