匿名さん
■歯ぎしりをしてしまうヤダッ…彼に聞かれたくない！ 寝てるときの「3つの音」原因と改善策
大好きな彼とお泊りをした翌朝、なんだか彼の顔が疲れているような気がした経験はありませんか？ もしかしたらそれ、…
【改善策】
（1）ストレスを解消する方法を見つける
（2）横向きやうつ伏せで寝ない
（3）枕を高くしない
（4）左右の奥歯で均等に物を噛む
（5）歯科を受診する
■いびきをかいてしまう
【改善策】
（1）抱き枕を使ったり、背中に毛布をあてたりして、横向きで寝るようにする
（2）高さがある枕だと上気道が狭くなり、いびきをかきやすくなるので、首の高さやカーブに合った枕を選ぶ
（3）毎日、適度な運動を取り入れる
（4）耳鼻科を受診する
■オナラをしてしまう
【改善策（ガス抜きのポーズ）・プロセス】
（1）床に仰向けになる
（2）息を吸いながら右ひざを曲げて、胸の前に引き寄せる。両手を右ひざに軽く添えたら、鼻呼吸を5回繰り返す（手の力は使わず、腕の重さだけでひざを引き寄せるようにする）
（3）吐く息に合わせて両手を解放し、右足を床に伸ばす。仰向けに戻ったら、反対側も同様に行う
（4）（1）の姿勢に戻り、息を吸いながら両ひざを曲げて、胸の前に引き寄せる。両手をひざに軽く添えたら、鼻呼吸を5回繰り返す
（5）吐く息に合わせて両手を解放し、足を床に伸ばす